人体90%的疾病与免疫力有关！如何快速提升免疫力？

连日来，新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着全国人民的心。面对来势汹汹的新型冠状病毒，大家众志成城，勇斗病魔，好消息在不断地传来，那就是治愈人数越来越多。大家除了不出门、勤洗手、戴口罩外，我们更应从自身出发，增强免疫力和抵抗力，有效抵抗新冠病毒！

世界卫生组织和国家卫健委发布的治疗指南均明确指出，目前针对新型冠状病毒感染尚无特效药，主要靠自身免疫康复。

人体免疫的“三道防线”

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

人体有三道防线，抵御病原体的攻击。

第一道防线，由皮肤和黏膜及其分泌物构成。它像是一个城墙，上面有很多巡逻兵，城门口有很多安检员，他们负责防止病原体进入人体细胞，防止疾病的发生。

第二道防线，由体液中的杀菌物质和吞噬细胞构成。他们相当于城市内部的警察、碉堡中的弓箭手，可以消灭大部分侵入细胞的病原体。

第三道防线，主要由免疫器官和免疫细胞构成。他们相当于海军陆战队、狙击手等特种兵，专门执行特殊任务，比如抗击特异性病毒。

世界上最好的健康卫士就是自身的免疫细胞。

免疫力，是指机体对病原的抵抗力，是人体保持生态平衡的重要基石。机体免疫力好，就能快速发现病原和抵抗其对人体的入侵，人就不易染病。人体90%的疾病主要与自身免疫力和抵抗力弱有关，通常病毒和细菌只能在免疫力低下的情况时才导致发病，

免疫力就像军队，主要有两个功能：

第一是防止外侵，细菌病毒进入机体能迅速的识别和防御；

第二是防止内乱，比如癌症就是典型的内乱疾病。

如何确定自己是否免疫力低下呢？

注意！

免疫力低下的5个表现

1、经常感到疲劳

工作经常提不起劲，稍做一点事就就感到累了，去检查也没有发现什么器质病变，休息一段时间后，你的精力又得以缓解，可这持续不了几天，疲劳感又出现了。

2、感冒不断

如果感冒成了你的家常便饭，天气梢微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，然后的日子便与感冒相伴了，而且要经历好长一段时间才好，这就说明你的免疫力有所下降。

3、伤口容易感染

不小心被划伤了，几天之内伤口红肿、甚至流脓，正常人几天就可以好，而你却因此要拖久许多天；或者你的某个部位，比如臀部长个又疼又痒的小疖子，过几天头上又长了，也说明抵抗力下降。

4、娇气的肠胃

如果你的肠胃，非常娇气，经常是在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻，这说明你肠胃的自身保护功能，存在着问题。

5、易受传染的攻击

如果你周围的人，不论谁得感冒，不几天就会传染上你，如此形成“规律”的话，说明你总是被传染病所伤害，这时证明你的抵抗力存在问题了。

7个好习惯，助你增强免疫力

1、注意口腔卫生

认真刷牙、经常漱口水，能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病，因此把好口腔关，是保证健康的第一步。

2、充足睡眠

每天至少保证8个小时的高质量睡眠，可促进人体产生更多睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠，有助于提高人体免疫力。

专家指出：适宜的温度对睡眠非常重要，室内的平均温度应该根据季节来改变。并且房间通风，也有助于营造良好的睡眠环境。

3、保持乐观

现代人生活压力大，很多年轻人都会出现脾胃不适、情绪不佳，一点小事就急躁。

科学研究证据表明，慢性压力能大大降低免疫系统抗击疾病的能力。如果长期处在极端压力下，会导致自然杀手细胞数量降低，杀手T淋巴细胞活跃性降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱化。

调查发现：情绪乐观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。这是一种稳定的人格特征，并非因为他们受到病毒侵袭的那天有多快乐。因此，我们更应该提高自己的心理素质，保持良好心理状态，为自己减压。

4、加强锻炼

根据自己的身体状况，制定健身计划，每周几次慢跑运动，慢跑的时间应该控制在1个小时左右，因为起初自身免疫力系统较低，不能承受高强度的运动。同时饭后散步半小时，让自身消化系统功能得到增强。

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5、补充各种维生素

多补充各种水果蔬菜，增加丰富的营养。维生素C中含有大量的微量元素，可以更快的提高自身的免疫系统。

每天晚上一杯牛奶，可增加自身抵抗力。多吃西兰花、胡萝卜、梨等各种新鲜水果，西兰花既能美白皮肤，又对抗癌有一定好处。大量补充各种维生素，身体抵抗力会慢慢得到恢复。

6、常喝茶

美国科学家公布了一个定量发现：茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质，可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。

7、多喝水

千万可别小看“多喝水”，提高免疫力的首要任务是要多饮开水。水是生命之源，有研究表明，白开水有助于促进人体的新陈代谢，是很好的催化剂。水很容易被我们人体吸收，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。

早起一杯温开水，能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润，还能让人感觉清新、充满活力。

提高免疫力的食物

1、喝酸奶：肠道通畅

奶制品是非常好的食材。奶制品当中的酸奶，不仅有原产料的营养功效之外，还有更独特的功效，特别是针对肠道不好、消化不好的人群，是可以适当多饮用的。因为它的有益菌类，能够让肠道菌群平衡。

2、黄精泡水：提升免疫力

黄精含有大量的微量元素，多种氨基酸、多糖等物质，具有极强的滋补养生功效。黄精的化学成分，主要含有黄精多糖、皂苷类、恩醌类、黄酮，其中黄精多糖高达30.23%。其药用价值引起了极大关注，经测定，黄精至少含有17种氨基酸，同时还含有各种无机元素，如铁、锌、铜、锰。其中，铁参与血红蛋白的合成。黄精还含有维生素C、维生素B，并且其含量均高于一般的传统水果，因此，自古就把黄精作为著名的滋补性中药应用。黄精还是道家发现的另外一个炼丹用到的“神药”，又名“神仙饭”，具有很好的保健的作用和效果，同时也有提高免疫力的功效呢。

如果能用黄精配伍一些其他的中药材服用，效果更好。比如战友情黄精鹿鞭，出自毕业于武警医学院、副师级退休干部、从医30多年的老军医张湘宏的秘方，他将呕心沥血研究多年的药食同源养生圣品，交给了毛主席的家乡人，希望我们能以毛主席为人民服务的精神，为老百姓做点靠谱的好事。秘方采用黄精、鹿鞭、山药、枸杞等天然植物珍贵药材萃取精华，科学配比，运用现代前沿“破壁超微萃取技术”制作而成，人体可以直接吸收。对人体健康有很好的调理作用。

3、大蒜：对抗感染

葱姜蒜是厨房里不能少的配料，它们能够受到欢迎不是没有道理，可不仅仅是因此爱吃那么简单。

因为大蒜的成分里，有能够帮助对抗感染的物质，不管是针对像癌症或其他疾病，都有很好的辅助功效，每天炒菜适当加入一些，不仅入味，还对健康大有好处。

4、麦类食物：对抗氧化

粗粮，越来越受到人们的欢迎。它除了能够饱腹之外，里面的营养成分还具有独特功效。

燕麦和大麦，对抗氧化有很好的作用。因为它们含有一种独特的纤维素，能够帮助免疫力的提升。比如，出现伤口的情况下，日常吃些这类食物可以让你愈合更快哦~同时要远离拉圾食品，如烧烤等。

黑芝麻、荞麦、花生、黄豆、红豆等五谷杂粮，可强壮身心，补充多种营养元素，提高身体抵抗力，减轻身体负担。